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記錄「夢日記」的技巧：《健康雜誌／擺脫惡夢，好好睡一覺》
　
1.隨時在床邊備妥紙、筆，以便從夢中醒來時，馬上能記錄夢境內容。
　
2.夢醒之後，不要馬上下床，讓自己靜靜閉著眼睛，躺在床上回想一下剛才做夢內容，「夢中發生什麼事？我正在做什麼？有什麼感覺？」。
　
不必期待馬上能回想出整個夢境，但試著放鬆心情，慢慢回溯，花一兩分鐘沉浸在剛才做夢的感覺中，有助於慢慢憶起更完整、細節的夢中景象，美國夢學研究心理學家戴蘭妮建議。
　
3.醒來後，儘快記下夢的內容，因為我們的記憶很快會隨時間消逝而沖淡，拖了一段時間才去記錄夢，許多細節可能被忽略遺忘。
　
4.記錄夢的內容細節，愈仔細愈好，最好包括：
　
角色：除了自己之外，還有哪些人、動物，或任何奇怪、神話人物出現夢裡。
　
活動：夢中自己在做什麼，及和其他角色的互動關係，如愉快地交談、憤怒爭執等等。
　
時間：白天或晚上，季節、天氣狀況等等。
　
地點：夢境發生在室內或室外，還是特定地點，如車子裡、游泳池、海邊、山上。
　
色彩：是黑白夢或彩色夢，或者有特別醒目的顏色或圖形。
　
氣氛、心情：在夢境裡自己的情緒、感覺，如愉快、害怕、擔心、憤怒、傷心等，要特別記下來，因為在夢中的感覺是解釋夢含義最重要的線索，專長分析夢境的心理學家荷洛薇（Gillian Holloway）指出。
　
5.即使起床後，只記得片段夢境，也值得記錄，戴蘭妮認為，有時這一小段夢可能讓你之後串聯起整個夢境，或是回想起好幾個夢。
　
6.荷洛薇指出，記錄夢時，儘量接納夢的原貌，如果先入為主認為「這個夢真荒謬，或真是蠢，對我根本毫無意義，」這類想法一出現，可能影響回憶夢境的準確度，而讓夢境失真。
　
7.記錄完夢境之後，接下來想一想夢境中出現的人事物和自己目前生活有什麼關聯？或者最近發生哪些事可能和這個夢相關？將自己的想法及心得也一併記錄下來，再慢慢從中解釋夢境意義，你可能會發現，夢真是透露出好多訊息！
　
準備好開始夜間的冒險旅程嗎？今晚早點上床，好好做場夢吧！

文章節錄於《健康雜誌／擺脫惡夢，好好睡一覺》一文。本人正進行夢占星之夢與占星之研究；
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